در سنین مختلف چه ورزشی بکنیم
آیا میدانید برای هر سنین مختلف از کودکی تا میانسالی و سالمندی چه ورزشی سلامت ما را تضمین میکند. این نوشتار به شما اطلاعات مفیدی در این زمینه میدهد.
سلامت سبز- به استناد منابع ورزشی و تربیتی، انسان در هر سنی برای حفظ سلامت روح و روان خود و ادامه زندگی سالم وبا نشاط، نیاز به انجام حرکات بدنی و ورزشی متناسب با وضعیت جسمانی خود دارد.
– در هر سنی انسان جهت حفظ شادابی و سلامتی به نوعی ورزش نیازمند است.
– ورزش های مناسب برای دوره های مختلف زندگی در طول عمر، ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند.
* سنین ۲ تا ۴ سال:
– در سنین کودکی ورزشها و بازیها باید در حدّ توان کودک باشد و کودکان معتدل بازی کنند.
– اگر کودکان به طور حرفهای به ورزش بپردازند و برای شرکت در مسابقههای المپیک ورزش کنند، تندرستیشان آسیب میبیند.
– کسانی که در خردسالی قهرمان می شوند در سالخوردگی به ندرت باز به چنین مقامی میرسند.
– دراین دوره سنی بازی های سرگرم کننده و بدون ساختار و مقررات، برای کودکان در نظر گرفته می شود، و بیشتر یک بازی و سرگرمی است تا یک ورزش.
– از فعالیت های عمومی مانند راه رفتن، دویدن ، بالا رفتن ، پریدن، توپ بازی و سه چرخه سواری به عنوان ورزش های این دوره سنی می توان نام برد.
* سنین ۵ تا ۷ سال:
– ورزش ها در این دوره سنی، بازی های متنوعی هستند.
– زمان فعالیت و بازی دراین بازه سنی نباید طولانی باشد، و کودکان باید استراحت داشته باشند.
– فعالیت های فردی مانند دوچرخه سواری و اسکیت را می توان در این دوره سنی، به منظور افزایش اعتماد به نفس در نظر گرفت.
– به منظور افزایش و تقویت تعادل ، مهارت، سرعت ، قدرت و انعطاف پذیری و رفلکس افراد این رده سنی، ورزش هایی مانند دویدن، پریدن و ژیمناستیک مورد توجه است.
– طناب کشی، کوهنوردی، حرکات رو یک یا دوپا (رقص یک پا یا دو پا) به منظور تحمل وزن بدن روی پاها، ازفعالیت های خوبی هستند که در رده سنی تشویق و سفارش می شود.
– بهترین ورزش برای افزایش قدرت و ظرفیت هوازی در این گروه سنی شنا کردن است.
* سنین ۸ تا ۹ سال:
-در این رده سنی ورزش منظم می شود.
– در این دوره ورزش باید تحت نظارت مربیان متخصص انجام شود.
– این بازه سنی برای کار بر روی قدرت، تعادل ، انعطاف پذیری ، سرعت مناسب است.
* سنین ۱۰ تا ۱۲ سال:
– دراین رده سنی قوانین و تاکتیک های بازی را بیشتر می توان آموزش داد.
– بازی ها و ورزش های رقابتی نیز در این بازه سنی قابل انجام است.
* سنین ۱۳ تا ۱۵ سال:
– کار با وزنه، دویدن در مسافتی طولانی ، کشتی و ورزش هایی که نیاز به مهارت زیادی دارد، برای این گروه سنی مناسب نیست.
– ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، که در آنها کار گروهی انجام می شود، برای این گروه سنی مناسب هستند.
– در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نشوند.
* سنین ۱۶ تا ۱۹ سال:
-در این مرحله یک فرد جوان دارای سطح از توانایی و توسعه فیزیکی نزدیک به یک فرد بالغ است.
– یک فرد در این سن می تواند هر ورزش مورد علاقه خود را دنبال کند.
– ورزش هایی مانند تکواندو و کاراته می تواند در این دوره آغاز شود.
– ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و بوکس در این دوره سنی قابل انجام است.
* دهه ۲۰، ۳۰ و۴۰:
– از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد.
– از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری کرد .
– قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش در هر سنی است.
– برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد.