مجله الکترونیکی "سلامت سبز" افتخار دارد در جامعه ایرانی زمینه برخورداری مخاطبان را با مهمترین مسائل سلامت در حوزه طب سنتی ایرانی در پیوند با پزشکی مدرن پیش روی قرار دهد. باور گردانندگان "سلامت سبز" بر این بنیاد اساسی استوار است که پیشگیری مهمتر از درمان است و در این مسیر آموزش و آگاهی گام اصلی دستیابی به پیشگیری و سلامت است. بنابر تعریف سازمان بهداشت جهانی، منظور از سلامت تنها نبود بیماری نیست بلکه تندرستی، نداشتن هیچگونه مشکل روانی، اجتماعی، اقتصادی و سلامت جسمانی برای هر فرد جامعه است. از این منظر مجله الکترونیکی "سلامت سبز" می‌کوشد تا با بهره‌گیری از منابع متقن در طب سنتی و مدرن هر دو جنبه سلامت را با ارائه مطالب و محتوای مناسب پوشش دهد و صمیمانه در این مسیر با مخاطبان خود تعامل برقرار سازد.

در سنین مختلف چه ورزشی بکنیم

آیا می‌دانید برای هر سنین مختلف از کودکی تا میانسالی و سالمندی چه ورزشی سلامت ما را تضمین می‌کند. این نوشتار به شما اطلاعات مفیدی در این زمینه می‌دهد.

سلامت سبز-  به استناد منابع ورزشی و تربیتی، انسان در هر سنی برای حفظ سلامت روح و روان خود و ادامه زندگی سالم وبا نشاط، نیاز به انجام حرکات بدنی و ورزشی متناسب با وضعیت جسمانی خود دارد.

– در هر سنی انسان جهت حفظ شادابی و سلامتی به نوعی ورزش نیازمند است.

– ورزش های مناسب برای دوره های مختلف زندگی در طول عمر، ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند.

* سنین ۲ تا ۴ سال:

– در سنین کودکی ورزشها و بازیها باید در حدّ توان کودک باشد و کودکان معتدل بازی کنند.

– اگر کودکان به طور حرفه‌ای به ورزش بپردازند و برای شرکت در مسابقه‌های المپیک ورزش کنند، تندرستی‌شان آسیب می‌بیند.

– کسانی که در خردسالی قهرمان می شوند در سالخوردگی به ندرت باز به چنین مقامی می‌رسند.

– دراین دوره سنی بازی های سرگرم کننده و  بدون ساختار و مقررات، برای کودکان در نظر گرفته می شود، و بیشتر یک بازی و سرگرمی است تا یک ورزش.

– از فعالیت های عمومی مانند راه رفتن، دویدن ، بالا رفتن ، پریدن، توپ بازی و  سه چرخه سواری به عنوان ورزش های این دوره سنی می توان نام برد.

* سنین ۵ تا ۷ سال:

– ورزش ها در این دوره سنی، بازی های متنوعی هستند.

– زمان فعالیت و بازی دراین بازه سنی نباید طولانی باشد، و کودکان باید استراحت داشته باشند.

– فعالیت های فردی مانند دوچرخه سواری و اسکیت را می توان در این دوره سنی، به منظور افزایش اعتماد به نفس در نظر گرفت.

– به منظور افزایش و تقویت تعادل ، مهارت، سرعت ، قدرت و انعطاف پذیری و رفلکس افراد این رده سنی، ورزش هایی مانند دویدن، پریدن و ژیمناستیک  مورد توجه است.

– طناب کشی، کوهنوردی، حرکات رو یک یا دوپا (رقص یک پا یا دو پا) به منظور تحمل وزن بدن روی پاها، ازفعالیت های خوبی هستند که در رده سنی تشویق و سفارش می شود.

– بهترین ورزش برای افزایش قدرت و ظرفیت هوازی در این گروه سنی  شنا کردن است.

*  سنین ۸ تا ۹ سال:

-در این رده سنی  ورزش منظم می شود.

– در این دوره ورزش باید تحت نظارت مربیان متخصص انجام شود.

– این بازه سنی برای کار بر روی قدرت، تعادل ، انعطاف پذیری ، سرعت مناسب است.

*  سنین ۱۰ تا ۱۲  سال:

– دراین رده سنی قوانین و تاکتیک های بازی را بیشتر می توان آموزش داد.

– بازی ها و ورزش های رقابتی نیز در این بازه سنی قابل انجام است.

* سنین ۱۳ تا ۱۵ سال:

– کار با وزنه، دویدن در مسافتی طولانی ، کشتی و ورزش هایی که نیاز به مهارت زیادی دارد، برای این گروه سنی مناسب نیست.

– ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، که در آنها کار گروهی انجام می شود، برای این گروه سنی مناسب هستند.

– در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نشوند.

* سنین ۱۶ تا ۱۹ سال:

-در این مرحله یک فرد جوان دارای سطح از توانایی و توسعه فیزیکی نزدیک به یک فرد بالغ است.

– یک فرد در این سن می تواند هر ورزش مورد علاقه خود را دنبال کند.

– ورزش هایی مانند تکواندو و کاراته می تواند در این دوره آغاز شود.

– ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و بوکس در این دوره سنی قابل انجام است.

* دهه ۲۰، ۳۰ و۴۰:

– از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد.

– از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری کرد .

– قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش در هر سنی است.

– برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.