در سنین مختلف چه ورزشی بکنیم

سلامت سبز-  به استناد منابع ورزشی و تربیتی، انسان در هر سنی برای حفظ سلامت روح و روان خود و ادامه زندگی سالم وبا نشاط، نیاز به انجام حرکات بدنی و ورزشی متناسب با وضعیت جسمانی خود دارد.

– در هر سنی انسان جهت حفظ شادابی و سلامتی به نوعی ورزش نیازمند است.

– ورزش های مناسب برای دوره های مختلف زندگی در طول عمر، ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند.

* سنین ۲ تا ۴ سال:

– در سنین کودکی ورزشها و بازیها باید در حدّ توان کودک باشد و کودکان معتدل بازی کنند.

– اگر کودکان به طور حرفه‌ای به ورزش بپردازند و برای شرکت در مسابقه‌های المپیک ورزش کنند، تندرستی‌شان آسیب می‌بیند.

– کسانی که در خردسالی قهرمان می شوند در سالخوردگی به ندرت باز به چنین مقامی می‌رسند.

– دراین دوره سنی بازی های سرگرم کننده و  بدون ساختار و مقررات، برای کودکان در نظر گرفته می شود، و بیشتر یک بازی و سرگرمی است تا یک ورزش.

– از فعالیت های عمومی مانند راه رفتن، دویدن ، بالا رفتن ، پریدن، توپ بازی و  سه چرخه سواری به عنوان ورزش های این دوره سنی می توان نام برد.

* سنین ۵ تا ۷ سال:

– ورزش ها در این دوره سنی، بازی های متنوعی هستند.

– زمان فعالیت و بازی دراین بازه سنی نباید طولانی باشد، و کودکان باید استراحت داشته باشند.

– فعالیت های فردی مانند دوچرخه سواری و اسکیت را می توان در این دوره سنی، به منظور افزایش اعتماد به نفس در نظر گرفت.

– به منظور افزایش و تقویت تعادل ، مهارت، سرعت ، قدرت و انعطاف پذیری و رفلکس افراد این رده سنی، ورزش هایی مانند دویدن، پریدن و ژیمناستیک  مورد توجه است.

– طناب کشی، کوهنوردی، حرکات رو یک یا دوپا (رقص یک پا یا دو پا) به منظور تحمل وزن بدن روی پاها، ازفعالیت های خوبی هستند که در رده سنی تشویق و سفارش می شود.

– بهترین ورزش برای افزایش قدرت و ظرفیت هوازی در این گروه سنی  شنا کردن است.

*  سنین ۸ تا ۹ سال:

-در این رده سنی  ورزش منظم می شود.

– در این دوره ورزش باید تحت نظارت مربیان متخصص انجام شود.

– این بازه سنی برای کار بر روی قدرت، تعادل ، انعطاف پذیری ، سرعت مناسب است.

*  سنین ۱۰ تا ۱۲  سال:

– دراین رده سنی قوانین و تاکتیک های بازی را بیشتر می توان آموزش داد.

– بازی ها و ورزش های رقابتی نیز در این بازه سنی قابل انجام است.

* سنین ۱۳ تا ۱۵ سال:

– کار با وزنه، دویدن در مسافتی طولانی ، کشتی و ورزش هایی که نیاز به مهارت زیادی دارد، برای این گروه سنی مناسب نیست.

– ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، که در آنها کار گروهی انجام می شود، برای این گروه سنی مناسب هستند.

– در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نشوند.

* سنین ۱۶ تا ۱۹ سال:

-در این مرحله یک فرد جوان دارای سطح از توانایی و توسعه فیزیکی نزدیک به یک فرد بالغ است.

– یک فرد در این سن می تواند هر ورزش مورد علاقه خود را دنبال کند.

– ورزش هایی مانند تکواندو و کاراته می تواند در این دوره آغاز شود.

– ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و بوکس در این دوره سنی قابل انجام است.

* دهه ۲۰، ۳۰ و۴۰:

– از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد.

– از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری کرد .

– قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش در هر سنی است.

– برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد.