جدول کالری فعالیت ها

طبق تحقیقات معتبر ترین دانشگاه های دنیا برای کم کردن یک کیلو وزن، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید.
طبق تحقیقات متخصصین تغذیه، سالمترین میزان کاهش وزن هفته ای نیم الی یک کیلو است.
اولین قدم برای آشنایی با کالری سوزی دانستن این است که هر روز حداقل چند کالری مصرف می کنید.
کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند.
بدن شما برای تامین سه عملکرد زیر کالری می سوزاند:
۱) متابولیسم پایه (BMR):
BMR میزان کالری است که در زمان استراحت (مثلاً خواب) می سوزانید. این میزان، تقریباً ۶۰% از کالری هایی است که یک فرد با وزن و استخوان بندی متوسط، در روز مصرف می کند.
۲) فعالیت های فیزیکی:
کالری هایی که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد می سوزند، مانند راه رفتن، نشستن و دراز کشیدن. به طور متوسط، ۳۰% از کالری های مصرفی روزانه افراد از طریق این فعالیت فیزیکی می سوزند.
۳) رژیم غذایی:
بخشی ازکالری ها نیز در فرایند خوردن، هضم و جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند.
حالا با نگاه به جدول کالری سوزی می توانید میزان تقریبی کالری سوزی هر فعالیت را دریابید و بر اساس آن عملکرد روزانه خود را تنظیم کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما باید با قوانین موافقت کنید.

فهرست