چگونه از شّر سرماخوردگی زودتر رها شویم؟ ۱۰ توصیه کاربردی

سلامت سبز- پائیز فصل سرماخوردگی است. سرماخوردگی با کسی تعارف ندارد و همه را مبتلا می‌کند. البته باید حدالامکان از قرارگرفتن در معرض دو هوایی شدن یا مجاورت افراد بیمار پرهیز کرد و در مکانهای عمومی مثل مترو، اتوبوس و تاکسی با دستمال پاکیزه جلو دهان و بینی خود را گرفت و دست ها را هر دو سه ساعت شست. با این حال سرماخوردگی شتری است که پشت در همه می خوابد. از این رو اگر با علائم و نشانه های سرماخوردگی آشنا باشیم می توانیم در اولین مرحله با آن مقابله کنیم و طول دوره درمان را بهتر و کوتاهتر بگذرانیم.

کارهای زیادی می توان انجام داد تا دوره سرماخوردگی با راحتی و آرامش بیشتری سپری شود. برخی از درمان ها به ما کمک می کنند زودتر بیماری سرماخوردگی خود را پشت سر بگذاریم. در ادامه ۱۰ روش برای درمان سریع سرماخوردگی را بخوانید.

علائم و نشانه های سرماخوردگی

متداول ترین علائم سرماخوردگی شامل سرفه، آبریزش بینی، گرفتگی بینی و گلودرد است و علائم دیگر شامل درد عضلات، خستگی، سردرد، و بی‌اشتهایی. به طور کلی علائم سرماخوردگی عبارتند از:

علائم شایع/اولیه

• گلودرد
• آبریزش بینی
• اشک از چشم
• گرفتگی بینی
• عطسه
• سرفه
• کوفتگی و بدن درد
• احساس خستگی

علائم ثانویه

• سردرد
• گرفتگی صدا
• تب
• گرفتگی سینوس
• گرفتگی گوش
• سرفهٔ بدون خلط
• درد مفصل
• درد عضله

برای درمان سرماخوردگی چه کار کنیم؟

اگر سرما خورده اید، احتمالا انتظار دارید که یکی دو هفته ای بیمار باشید. این بدان معنی نیست که حتما باید احساس بدحالی و درماندگی کنید! در کنار استراحت کافی، رعایت چند نکته می تواند به درمان سریع سرماخوردگی کمک کند.

۱. غذای مناسب بخورید
اولین چیزی که فرد پس از سرماخوردگی متوجه آن می شود، رژیم غذایی است که اگر مناسب نباشد باعث اختلال در سوخت و ساز بدن می شود. پزشکان مصرف کمتر غذاهای چرب، گوشت و فرآورده های شیر و مصرف بیشتر میوه و سبزیجات را توصیه می کنند.

۲. ویتامین C مصرف کنید
عملکرد ویتامین C در بدن، درست مانند لاشخوری است که همه آشغال ها را از هر نوع که باشید، از جمله ویروس سرماخوردگی، را جمع آوری می کند.
ویتامین C دوره بیماری را کوتاه کرده و از ۷ روز به ۲ تا ۳ روز کاهش می دهد. ویتامین C همچنین باعث قطع سرفه و عطسه و سایر علائم می شود. در یک تحقیق افرادی که ویتامین C مصرف نمی کردند، علائم کمتری داشند!
مصرف کوتاه مدت دوز بالای ویتامین C طبعاً عارضه جانبی به دنبال خواهد داشت. اما قبل از اقدام به مصرف دوز بالای ویتامین C لازم است حتماً نظر پزشک خود را در این رابطه جویا شوید. بهتر است این ویتامین C اضافی از طریق نوشیدن تامین شود.
آب پرتقال، گریپ فروت، قره قات (قره قاط) از جمله میوه های سرشار از ویتامین C هستند.

۳. استراحت و آرامش خاطر داشته باشید
استراحت بیشتر در موقع بیماری باعث صرف همه انرژی بدن برای بهبودی هر چه سریع تر می‌شود. بعلاوه با استراحت می توان از بروز عوارض ثانوی مثل برونشیت و ذات الریه جلوگیری کرد. اگر حالتان واقعاً خوب نیست، یکی دو روز مرخصی بگیرید و یا حداقل از فعالیت های روزمره خود بکاهید و از انجام برخی کارهای همیشگی چشم پوشی کنید.

اگر سعی کنید حین بیماری همچنان به کارها و فعالیت های همیشگی خود ادامه دهید، به صرف انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت. زیرا هنگام بیماری تمرکز کاهش می یابد و در نتیجه برای انجام هر کاری احتمالاً به دو برابر زمان همیشگی وقت نیاز خواهید داشت.

۴. به مهمانی نروید!
هنگامی که بیمارید، مهمانی ها موجب ضعف بیشتر شما و در نتیجه سیستم ایمنی و به درازا کشیدن سرماخوردگی می شوند. پس بهتر است مهمانی ها و مراسم خود را تا بهبودی کامل به تاخیر بیندازید.

۵. بدن‌تان را گرم نگه دارید
اگر سرماخورده‌اید و می خواهید سریع درمان شوید، بدن خود را کاملاً گرم نگه دارید. این کار باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن با خیال آسوده تنها به مبارزه با عوامل بیماری زا بپردازد و مجبور به صرف انرژی برای حفاظت از شما در برابر سرما نشود.

۶. پیاده روی کنید
ورزش سبک موجب بهبود گردش خون و در نتیجه گردش بهتر پادتن های ضد میکروب سیستم ایمنی می‌شود. نیم ساعت پیاده روی و یا ۱۵ دقیقه آرام پریدن روی یک تخته پرش در خانه توصیه‌ای خوب است. ورزش شدید به دلیل ضعیف شدن بدن اصلاً توصیه نمی‌شود.

۷. مایعات زیاد بنوشید
نوشیدن روزانه ۸-۶ لیوان آب، آب میوه، چای و دیگر مایعات رقیق به درمان سریع سرماخوردگی کمک می کند. با این کار می توان مایعات از دست رفته بدن در دوره سرماخوردگی را جبران نمود و باعث تسریع خروج عوامل بیماری زا و آلودگی ها از بدن شد.

۸. سیگار نکشید
کشیدن سیگار موجب تحریک بیشتر گلو که خود در اثر سرماخوردگی تحریک شده، می‌شود. به علاوه سیگار مانع از عملکرد صحیح مژک ها که با حرکت دائمی خود وظیفه خارج کردن میکروب را از ریه ها و حلق به عهده دارند، می شود.

بنابراین اگر نمی توانید سیگار را به طور کامل ترک کنید، حداقل از کشیدن آن در دوره بیماری بپرهیزید.

۹.  آب نمک غرغره کنید
با سه بار غرغرقه روزانه گلو (صبح، ظهر، شب) با آب نمک، می توان منابع از تحریک گلو شد. یک قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و سپس گلو را با آن شستشو دهید.

نکته:
– مقدار نمک زیاد به شما هیچ کمکی نمی کند اما در عوض می تواند بسیار خطرناک باشد.
– در هنگام غرغره کردن مراقب باشید تا نمک وارد گلو نشود.

۱۰. بخور بدهید
مقداری آب در داخل کتری یا قابلمه ای بریزید و آن را روی اجاق گاز بگذارید تا جوش بیاید. سپس حوله ای روی سر خورد بیاندازید، سر را روی کتری یا قابلمه آب داغ خم کنید و تا زمانی که احتقان برطرف شود بخار آب را استنشاق نمایید. این کار به رفع سرفه های ناشی از خشگی گلو نیز کمک می کند.

راه های انتقال سرماخوردگی

عوامل بسیاری در انتقال سرماخوردگی است، این عوامل عبارتند از:

• استفاده از غذا یا نوشیدنی فرد مبتلا به سرماخوردگی
• بوسیدن فرد مبتلا به سرماخوردگی
• نپوشیدن لباس کافی (گرم نگه داشتن بدن در برابر سرما)
• بیرون رفتن از خانه با موهای خیس

البته ناقل واقعی هوا است که ویروس از طریق آن منتقل می‌شود. هنگام سرفه یا عطسه یا تخلیه بینی توسط فرد مبتلا به سرماخوردگی، ویروس در هوا پخش شده و وارد بدن افراد دیگر می شود.

جلوگیری از انتشار ویروس سرماخوردگی

اگر نیاز به سرفه کردن دارید، سرفه کنید. هنگامی که لاز است بینی خود را تخلیه کنید، این کار را انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که قبل از سرفه یا عطسه کردن، دستمالی جلو دهان و بینی خود را بیگیرید تا از انتشار ویروس ها در هوا جلوگیری شود.

دستمال خود را زود به زود تعویض کنید و دست ها را مرتباً بشویید. در این صورت دوستان و افراد خانواده شما هم مایل به گرفتن بیماری نیستند و از شما سپاسگزار خواهند شد.

پیشگیری از سرماخوردگی

تنها راه مؤثر برای پیشگیری از سرماخوردگی جلوگیری فیزیکی از پخش شدن ویروس است. این کار عمدتاً شامل شست و شوی دست ها و استفاده از ماسک صورت می شود. در محیط های درمانی، روپوش و دستکش یکبار مصرف نیز استفاده می شود. انجام کارهایی مانند قرنطینه کردن افراد امکان پذیر نیست، زیرا بیماری بسیار همه گیر است و نمی توان علائم آن را به طور قطعی به این بیماری نسبت داد.

نکاتی برای پیشگیری از سرماخوردگی:

• شست و شوی مرتب دست ها احتمال انتقال ویروس های سرماخوردگی را مخصوصاً در کودکان کاهش می دهد. اینکه آیا استفاده از داروهای ضدویروس یا پادزیست همراه با شست و شوی دست ها، مزیت خاصی دارد یا خیر نامشخص است.
• استفاده از ماسک های صورت در نزدیکی افراد مبتلا می تواند مفید باشد، اما در مورد فاصله اجتماعی بیشتر مدارک کافی موجود نیست.
• استفاده از مکمل روی در کاهش تعداد سرماخوردگی هایی که یک فرد دچار می شود، می تواند مؤثر باشد.

هشدار پزشکی:
در صورت توام بودن سرماخوردگی با هر یکی از علائم زیر حتماً به پزشک مراجعه کنید و از خود درمانی بپرهیزید. زیرا ممکن است مشکل شما چیزی فراتر از یک سرماخوردگی ساده باشد.
– تب بالای ۳۸ درجه سانتی گراد که بیش از سه روز ادامه یابد و یا تب بالای ۴۰ درجه سانتی گراد.
– کودکانی که تب آنها ظرف ۲۴ ساعت برطرف نشود فوراً باید توسط پزشک مورد معاینه قرار گیرند.
– وجود هرگونه درد شدید توام با گرما در گوش، ورم لوزه ها، درد سینوس، ریه ها و قفسه سینه.
– خلط بیش از حد سینه. به خصوص اگر سبز رنگ یا آغشته به خون باشد.
– بی اشتهایی شدید
– تنگی نفس